Quels aliments privilégier pour soutenir la production de collagène ?

• Le collagène assure la structure et l'élasticité de la peau, mais sa production naturelle ralentit dès 25 ans, nécessitant un apport via l'alimentation.
• Consommer du collagène ne suffit pas ; le corps a absolument besoin de Vitamine C (le catalyseur), de Zinc et de Cuivre pour assembler et solidifier les fibres.
• Le sucre (via la glycation), le stress et les UV accélèrent le vieillissement cutané en rendant les fibres de collagène sèches et fragiles.
• La beauté durable s'obtient par une approche "In & Out", en combinant une nutrition riche en acides aminés, un sommeil réparateur et une protection externe par des soins ciblés (SPF, sérums).

Avant d'arriver dans le vif du sujet, il est important de comprendre le fonctionnement du collagène dans la peau et le rôle de l'alimentation. Le collagène est la protéine la plus abondante de votre organisme. Il donne à votre peau sa structure, son élasticité et sa fermeté. Imaginez-le comme la charpente sous-cutanée qui préserve l'aspect rebondi et lisse de votre visage. Avec l'âge, sa production naturelle décline, ce qui conduit aux signes du vieillissement comme les rides et le relâchement cutané.

Dès le milieu de la vingtaine, la fabrication de collagène par notre corps commence à ralentir. Des facteurs environnementaux tels que les rayons UV, la pollution, ou des choix de vie comme le tabagisme ou une consommation élevée de sucre, peuvent accélérer cette dégradation. C'est là que l'alimentation entre en jeu.

Bien que nous ne puissions pas arrêter le temps, nous pouvons soutenir la capacité de notre corps à produire, protéger et réparer son collagène. Consommer des aliments riches en collagène et en nutriments qui favorisent sa synthèse aide à maintenir ce rebond et cet éclat de jeunesse.

Maintenir une structure forte et résiliente de votre peau dépend considérablement de la manière dont vous la nourrissez. Tout comme une maison a besoin de matériaux de qualité pour rester debout, votre peau a besoin des bons composants. Les acides aminés (glycine, proline et hydroxyproline) présents dans le collagène sont ces composants. En les consommant, vous fournissez les matières premières nécessaires à votre organisme pour se reconstruire.

Comment fonctionnent-ils ? Considérez la Vitamine C comme la cheffe de projet. Sans elle, le processus de construction du collagène s'arrête complètement. Le Zinc et le Cuivre sont les ouvriers indispensables qui relient les fibres de collagène entre elles, leur apportant force et stabilité. Si vous manquez de ces micronutriments, même le meilleur régime riche en collagène ne donnera pas les résultats escomptés.

Comme le souligne la biochimiste Jessie Inchauspé, alias Glucose Goddess : "Il ne s'agit pas seulement d'ajouter des éléments, mais de trouver l'équilibre. Les pics de sucre après les repas peuvent endommager votre collagène par le biais de la glycation." Par conséquent, combiner ces aliments avec des fibres et des graisses saines est l'une des stratégies à adopter.

Adopter une alimentation riche en collagène ne signifie pas que vous devez vider tout votre réfrigérateur. Il est fort probable que vous appréciez déjà un grand nombre de ces aliments. Le secret réside dans la régularité et la priorité donnée à la qualité. Voici les meilleurs boosters de collagène qui se transforment également en délicieux repas.

Bien que l'alimentation doive être la fondation d'une belle peau, l'application de soins ciblés amplifient considérablement les résultats. Pour mettre toutes les chances de votre côté et booster la production de collagène, combinez votre régime alimentaire avec des soins contenant des peptides, un sérum à la vitamine C et une crème solaire visage à large spectre. Cette stratégie holistique (In & Out) vous permet de lutter contre le vieillissement sous tous les angles.

La routine skincare anti-âge idéale ? Le matin, appliquez le sérum à la vitamine C LIFTACTIV, puis le soin contour des yeux LIFTACTIV Collagen Specialist 16 et la crème de jour LIFTACTIV Collagen Specialist 16. Finissez par un le fluide solaire UV AGE Daily. Le soir, après le nettoyage et le démaquillage de votre visage, appliquez le sérum LIFTACTIV Collagen Specialist 16, formulé avec la technologie Co-Bonding qui stimule et lie toutes les familles de collagène, puis la crème de nuit LIFTACTIV Collagen Specialist 16.

Malheureusement oui. Même avec le meilleur régime riche en collagène, de mauvais choix d'hygiène de vie peuvent ruiner tous vos efforts en termes d'alimentation et d'application de soins anti-âge et anti-rides. Voici quelques habitudes à surveiller si vous voulez protéger votre "investissement".

• Bannissez le sucre ! Le sucre est le pire ennemi du collagène. L'excès de sucre dans le sang se fixe aux protéines pour former des molécules nocives appelées "Produits de Glycation Avancée" (A.G.E. pour Advanced Glycation End-Products). Ces A.G.E. rendent le collagène sec et cassant, ce qui entraîne l'apparition de rides et le relâchement cutané.
• Optez pour de vraies heures de sommeil. Le "sommeil réparateur" est une réalité. La majeure partie de la réparation du collagène se produit pendant que vous dormez. Visez 7 à 9 heures de repos de qualité.
• Protégez-vous du stress et des rayons UV. Le stress chronique provoque des pics de cortisol, une hormone qui peut dégrader le collagène. Les rayons UV sont la première cause externe de dommages au collagène. Portez toujours un écran solaire à large spectre, même par temps nuageux.

• Peptides : Courtes chaînes d'acides aminés, plus facilement absorbables que la molécule de collagène entière, qui stimulent les cellules de la peau à produire plus de collagène.
• Glycine et Proline : Acides aminés constituant la majorité de la structure en triple hélice du collagène. Ils sont indispensables à sa synthèse par l'organisme.
• Biodisponibilité : Facilité et vitesse avec lesquelles un nutriment (comme le collagène marin hydrolysé) est absorbé par l'intestin et rendu disponible pour les tissus corporels.
• Radicaux libres : Molécules instables générées par le soleil, la pollution ou le sucre, qui créent un stress oxydatif endommageant et cassant les fibres de collagène existantes.

Harvard Medical School - Department of Dermatology : "The efficacy of oral collagen supplementation on skin aging: A systematic review".

Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology : "Impact of dietary habits and alcohol consumption on skin aging".

Laboratoires VICHY : Études cliniques sur l'impact de la synergie In & Out (supplémentation et dermo-cosmétique topique) sur la fermeté cutanée.