Comment booster la production de collagène dans la peau ?

• Le collagène est la principale des protéines structurelles de la peau. Il assure fermeté et élasticité.
• Dès 25 ans, la synthèse du collagène ralentit et le vieillissement cutané s'installe peu à peu.
• Les rayons UV, le tabac et le stress oxydatif détruisent les fibres de collagène.
• Une alimentation équilibrée riche en vitamine C, des soins de la peau ciblés et une protection solaire quotidienne préservent la réserve de collagène et la stimulent.
• Les peptides de collagène et l'acide hyaluronique d'un soin anti-âge soutiennent visiblement la peau.

Le collagène est une protéine essentielle, le pilier de la jeunesse de la peau. C'est l'une des principales protéines structurelles de l'organisme et la plus abondante. Présent dans la peau, les tendons, les ligaments et les articulations, il forme une véritable structure de soutien, d'où son surnom de « colle » ou « ciment ».

Dans la peau, le collagène constitue l'ossature de la matrice extracellulaire, le réseau qui entoure et soutient les cellules. Ses fibres de collagène s'entrelacent avec l'élastine et l'acide hyaluronique. Ensemble, elles forment les tissus conjonctifs qui donnent à la peau sa fermeté. Le collagène est lui-même fait de longues chaînes d'acides aminés, surtout la glycine et la proline.

La peau compte plusieurs types de collagène, dont les principaux sont :

• le collagène de type I, le plus abondant, pour la fermeté et la résistance ;
• le collagène de type II, surtout présent dans les cartilages ;
• le type III, pour la souplesse et l'élasticité ;
• le type IV, composant de la membrane basale, déterminant pour l'intégrité des tissus ;
• le type V, en synergie avec le type I, pour l'intégrité de la peau et des tissus conjonctifs.

Chaque type travaille en synergie pour maintenir l'intégrité de la peau et prévenir les rides¹. Ces fibres collagéniques assurent aussi la souplesse des articulations.

La baisse du collagène est progressive et inévitable, mais plusieurs facteurs l'accélèrent. Les comprendre, c'est déjà mieux protéger sa peau.

Dès 25 ans, la synthèse de collagène ralentit de manière naturelle. Sa qualité baisse également. La chute s'accélère vers 35-40 ans. Ce déclin est au cœur du vieillissement cutané.

Plusieurs facteurs aggravent le phénomène. Les rayons UV du soleil dégradent directement les fibres de collagène². Ils génèrent aussi des radicaux libres, des molécules instables qui provoquent un stress oxydatif, abîmant ainsi la matrice extracellulaire. Le tabac, la pollution et l'excès de sucre amplifient ce stress oxydatif. Résultat : la réserve de collagène s'épuise, la peau perd en fermeté et les rides apparaissent. Préserver la synthèse de collagène devient donc un enjeu dès la vingtaine.

Bonne nouvelle : on peut soutenir activement sa production de collagène. Cela passe par l'assiette, les compléments, les soins ciblés et quelques bons réflexes.

Optez pour une alimentation pro-collagène

Une alimentation équilibrée et riche en protéines soutient la production de collagène. Mettez au menu :

• la vitamine C (agrumes, fruits rouges, légumes verts) : elle est indispensable à la synthèse du collagène³ ;
• la vitamine A (patate douce, carotte, œufs) : elle soutient le renouvellement de la peau ;
• la vitamine E (avocat, oléagineux) : un antioxydant qui neutralise les radicaux libres ;
• le zinc (fruits de mer, légumineuses).

Certains aliments apportent directement les briques du collagène. Le bouillon d'os, mijoté longuement, libère gélatine et acides aminés. Le poisson gras (saumon, maquereau) fournit des oméga-3. Les produits laitiers et les œufs complètent ces apports. Ces aliments riches en collagène ou en ses précurseurs s'intègrent facilement à une alimentation variée.

Associez-les à la vitamine A et à la vitamine E : une alimentation variée vaut mieux qu'un seul aliment miracle. À l'inverse, les aliments riches en collagène ne suffisent pas seuls.

Les compléments de collagène sont-ils utiles ?

Les compléments alimentaires au collagène ont le vent en poupe. Sous forme de peptides de collagène hydrolysés, souvent issus de collagène marin, ils sont bien absorbés. Une méta-analyse d'essais cliniques rapporte une amélioration de l'élasticité et de l'hydratation cutanée après environ 90 jours⁴. Les preuves s'accumulent, mais d'autres études restent nécessaires.

Un complément alimentaire au collagène se prend sur la durée, à la dose conseillée (environ 10 g par jour). Ces compléments de collagène ne remplacent pas une alimentation équilibrée. Les suppléments de collagène agissent mieux associés à la vitamine C, utile à leur assimilation. Avant de choisir un complément alimentaire, demandez conseil à un professionnel : tous les compléments alimentaires ne se valent pas. Les suppléments de collagène et autres compléments de collagène complètent une bonne hygiène de vie, sans la remplacer.

Vous pouvez aussi coupler le collagène à l'acide hyaluronique. L'acide hyaluronique retient jusqu'à 1000 fois son poids en eau et soutient l'hydratation cutanée. Cette association renforce la peau et lisse les ridules.

Le collagène utilisé dans les produits provient de plusieurs origines, chacune avec ses spécificités.

Le collagène animal vient de la peau et des os de bovins ou de porcs, après hydrolyse. Le collagène marin, issu de poissons (peau, écailles), est apprécié pour sa biodisponibilité élevée et son profil plus durable. Ce collagène marin est riche en peptides de collagène. Il existe également des soins formulés avec des peptides d'origine végétale ou des actifs botaniques. Ces alternatives vegan ne contiennent pas de collagène animal, mais agissent comme des messagers cellulaires pour aider à stimuler le collagène naturellement présent dans la peau.

Le collagène synthétique, lui, est recréé en laboratoire à partir d'acides aminés qui imitent le collagène naturel. Dans les soins anti-âge, il prend souvent la forme de peptides de collagène, de courtes chaînes d'acides aminés qui pénètrent la peau et stimulent la synthèse du collagène naturel.

Produire du collagène ne suffit pas : encore faut-il le protéger des agressions qui l'abîment au quotidien.

Se protéger du soleil, l'arme numéro 1

Le soleil est le premier ennemi du collagène. Les rayons UV et le stress oxydatif qu'ils génèrent détruisent les fibres de collagène. Une protection solaire quotidienne est donc déterminante. Appliquez une crème solaire à indice élevé, comme notre crème solaire visage UV-Age Daily SPF50, même en dehors de l'été. Cette crème solaire protège directement votre réserve de collagène.

Adopter une bonne hygiène de vie

Au-delà des soins de la peau, l'hygiène de vie compte beaucoup. Le tabac détruit les fibres collagéniques : l'arrêter protège la peau. Le sommeil, la gestion du stress et une alimentation variée soutiennent la production de collagène. Une bonne hygiène de vie reste le meilleur allié de votre peau sur le long terme.

Voici une synthèse des actions à mener pour booster sa production de collagène dans la peau. Ce tableau ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.

Le collagène est le ciment de notre peau. Sa production diminuant avec l'âge, il est important de la soutenir avec une alimentation équilibrée, des soins de la peau ciblés, une protection solaire rigoureuse et une bonne hygiène de vie.

¹ Rittié, Laure, and Gary J. Fisher. "Natural and Sun-Induced Aging of Human Skin." Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine 5, no. 1 (2015): a015370. https://doi.org/10.1101/cshperspect.a015370.

² Flament, Frederic, Roland Bazin, Sabine Laquieze, Virginie Rubert, Elisa Simonpietri, and Bertrand Piot. "Effect of the Sun on Visible Clinical Signs of Aging in Caucasian Skin." Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology 6 (2013): 221–32. https://doi.org/10.2147/CCID.S44686.

³ Pullar, Juliet M., Anitra C. Carr, and Margreet C. M. Vissers. "The Roles of Vitamin C in Skin Health." Nutrients 9, no. 8 (2017): 866. https://doi.org/10.3390/nu9080866.

⁴ de Miranda, Rita Bradley, Patrícia Weimer, and Rochele Cassanta Rossi. "Effects of Hydrolyzed Collagen Supplementation on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis." International Journal of Dermatology 60, no. 11 (2021): 1449–61. https://doi.org/10.1111/ijd.15518.