Collagène : quels sont ses bienfaits sur la peau, le corps et les cheveux ?

Le collagène, dont le terme provient du mot grec "kolla" qui signifie "colle", est une protéine structurelle qui constitue d’ailleurs la protéine la plus répandue dans le corps humain¹. Les protéines structurelles agissent en tant que soutien et donnent aux différents types de tissus et de cellules leur forme, leur force et leur élasticité. Que ce soit dans le tissu conjonctif de la peau, les cheveux, les os, les muscles ou les vaisseaux sanguins, cette protéine est presque omniprésente. En raison de son importance pour l'organisme, le collagène fait l'objet d'une attention particulière dans les domaines de la cosmétique et de la médecine.

À ce jour, 28 types de collagène ont été scientifiquement confirmés². Ils diffèrent tous par leur structure et leur fonction. Les variantes les plus importantes de collagène sont les collagènes de type I à V, le type I étant le plus répandu dans l'organisme avec une concentration de près de 90 %.

Mais vers 25-30 ans environ, le métabolisme de la peau ralentit : c’est le début du vieillissement cutané. En conséquence, la production naturelle de collagène dans le corps diminue de plus en plus, à hauteur de 1 % par an³. Le manque de collagène dans l'organisme entraîne alors une perte de stabilité dans les couches profondes de la peau et contribue par la suite à l'apparition de rides. Parallèlement, une faible teneur en collagène dans l'organisme a un impact négatif sur l'état des articulations et des muscles.

La peau est constituée de plusieurs couches, qui se répartissent grossièrement entre l'épiderme, le derme et l'hypoderme. Avec une part d'environ 80 %, le collagène est le principal composant de la peau et de la structure des tissus conjonctifs⁴. Associé aux céramides (principal corps gras qui forme la barrière protectrice) et à l'acide hyaluronique qui fixe l'hydratation, le collagène constitue la base de la peau.

Dans le derme, c'est-à-dire la couche intermédiaire de la peau, cette protéine forme un réseau dense de fibres de collagène qui soutiennent la peau. Avec l'élastine (une autre protéine produite par le corps), une structure stable mais élastique est créée afin de maintenir l'élasticité et la souplesse de la peau. Une structure de collagène intacte et solide permet ainsi de lutter contre la formation des rides.

En somme, le collagène agit sur un ensemble de problématiques liées à l’âge pour aider à limiter les signes de vieillissement ! De façon globale, il aide également à avoir une peau mieux hydratée, où l’eau est davantage retenue dans les cellules afin de renforcer sa souplesse et son éclat. Cette protéine est aussi très sollicitée dans le processus de cicatrisation pour ses propriétés réparatrices. Elle vient également accélérer la régénération cellulaire, ce qui lui permet de réparer les tissus et autres dommages cutanés plus rapidement.

Le saviez-vous ? Le collagène possède également de nombreux bienfaits pour vos cheveux ! Si vous leur en offrez suffisamment (notamment via des compléments alimentaires), il est en effet possible de constater :

• une pousse des cheveux améliorée⁵ ;
• une structure capillaire renforcée face aux cassures grâce aux acides aminés présents en abondance, qui stimulent la synthèse de kératine ;
• une meilleure densité capillaire, idéale si vous avez les cheveux fins et cassants ;
• une brillance retrouvée pour vos cheveux abîmés.

Ainsi, le collagène s’avère particulièrement important pour préserver la santé des cheveux, limiter leur chute et promouvoir leur beauté naturelle.

Le collagène joue un rôle essentiel dans la santé des ongles, car il constitue une protéine clé pour leur structure et leur résistance. Il aide à produire de la kératine, une autre protéine importante dans la composition des ongles, ce qui vient renforcer les ongles et prévenir la casse. Le collagène améliore aussi la flexibilité des ongles en réduisant le risque de fissures ou de dédoublements.

En boostant la circulation sanguine, le collagène nourrit également la matrice des ongles afin de leur offrir une croissance plus saine et rapide. De plus, ses propriétés hydratantes maintiennent l’hydratation autour de l’ongle et des cuticules : les risques de sécheresse et de fragilité deviennent d’autant plus faibles, pour des ongles lisses et brillants sur la durée.

Au-delà de la peau, des cheveux et des ongles, le collagène est une protéine essentielle pour garder un corps en pleine forme, notamment au niveau des articulations⁶. En effet, il s’agit d’un composant important du tissu cartilagineux des articulations. Il les rend stables et résistantes à la pression, les aidant ainsi à bouger les unes contre les autres en douceur et sans douleur.

C’est pourquoi les personnes confrontées à des douleurs articulaires (telles que celles liées à l’arthrose) voient régulièrement une supplémentation quotidienne en collagène leur être conseillée, notamment du collagène de type II. En effet, ce dernier est principalement présent dans les tissus cartilagineux, jouant ainsi un rôle important dans le maintien et la souplesse des articulations. Booster son taux dans l’organisme permet de réduire l’inconfort et les douleurs liées, tout en améliorant la mobilité et le confort de vie.

Si le collagène est important pour la santé des articulations, c’est également le cas pour d’autres parties du corps ! Par exemple, une supplémentation en collagène associée à un entraînement musculaire peut avoir un effet positif sur la masse musculaire⁷. Cette protéine joue également un rôle important dans la réparation des tissus après un effort physique, ce qui permet une récupération plus rapide et une réduction des douleurs musculaires.

Le collagène est également capable d’augmenter la densité osseuse, et ainsi d’assurer une meilleure stabilité des os⁸. En effet, il vient stimuler la production d’ostéoblastes (les cellules responsables de la formation osseuse), offrant une meilleure prévention de l’ostéoporose et des fractures.

Vous souhaitez profiter au maximum de l’action du collagène sur la peau ? Les Laboratoires VICHY ont conçu un ensemble de soins idéal pour votre routine beauté ! Sous forme de peptides, le collagène est présent dans de nombreuses formules de notre gamme LIFTACTIV, conçues pour diminuer et prévenir l'apparition des rides.

Après avoir nettoyé votre peau avec un nettoyant visage, utilisez le soin yeux LIFTACTIV Collagen Specialist pour une action optimale qui corrige la zone sensible du contour des yeux tout en boostant la synthèse de collagène. Que vous ayez de fines ridules, des poches, des cernes, des paupières tombantes ou encore des rides pattes d’oie, notre soin contour des yeux se charge d’estomper leur apparence pour vous aider à retrouver un regard lumineux.

Continuez votre routine matinale avec une crème de jour correctrice, comme notre crème de jour LIFTACTIV Collagen Specialist. Très riche en peptides de collagène, sa texture crème se change rapidement en un toucher poudré qui vient lisser, nourrir et hydrater la peau. Son action repulpante va également prévenir la formation des rides. N’oubliez pas d’ensuite appliquer une crème solaire sur le visage, et vous voici prête à affronter la journée !

Le soir, notre crème de nuit LIFTACTIV Collagen Specialist offre une formule plus riche et généreuse que la crème de jour pour accompagner la peau dans sa régénération nocturne. Les dommages cutanés reçus par les agressions extérieures sont corrigés, pour une peau lisse et raffermie au fil des nuits.

Plus que bénéfiques, les bienfaits du collagène sont essentiels pour être en bonne santé. Alors n’hésitez pas à y faire appel par tous les moyens possibles ! Des plats équilibrés, des compléments alimentaires, de bonnes habitudes au quotidien, une routine de soins anti-âge complète, les façons de faire sont multiples : à vous de choisir celles que vous préférez !

Le collagène est une protéine essentielle du corps humain, mais c’est aussi la protéine la plus répandue chez les animaux⁹ ! Il est donc présent dans de nombreuses sources alimentaires animales. Les aliments particulièrement riches en collagène sont les suivants :

• la viande, le bouillon d'os et la peau de bovins, de porcs et de volailles qui sont riches en fibres ;
• le poisson et la peau des poissons (en particulier les poissons gras, comme le saumon ou le maquereau) ;
• les fruits de mer ;
• les œufs.

En plus d’une alimentation saine, il est aussi possible de vous tourner vers une supplémentation quotidienne ou une cure de collagène (souvent du collagène de type II). En tant que tel, vous le trouverez surtout sous forme de poudre, de gélules ou de "shots" à boire. Il n'existe pas de recommandation officielle sur la consommation de collagène en tant que complément alimentaire. Cependant, diverses études ont montré que des doses de 2,6 grammes à 15 grammes par jour pendant une période de 3 à 18 mois pouvaient donner des résultats positifs¹⁰.

À noter : si le collagène bovin est l'une des formes de collagène les plus connues, les méduses sont depuis quelque temps de plus en plus sous les feux de la rampe dans la catégorie du collagène marin. Des recherches scientifiques suggèrent que le collagène des méduses peut en effet réduire les dommages cutanés liés aux UV¹¹.

Pour booster l’efficacité de votre routine au collagène, outre votre alimentation, il faut aussi l’intégrer dans un mode de vie sain ! En effet, plusieurs habitudes à adopter au quotidien peuvent vous aider à améliorer votre production naturelle de collagène, et ainsi à profiter davantage de ses bienfaits.

• Un sommeil réparateur : la peau se régénère pendant que vous dormez, le collagène également. Dormez donc entre 7 et 9 heures par nuit, dans un environnement propice au repos, pour favoriser la production de cette protéine.
• Une activité physique adaptée : le sport recèle de nombreux bienfaits, y compris pour le collagène. En effet, l’exercice booste l’afflux sanguin et offre ainsi plus facilement les nutriments essentiels à la production de cette protéine. Natation, marche rapide ou yoga, choisissez des pratiques sportives qui vous plaisent et pratiquez-les régulièrement.
• Un massage facial régulier : de temps à autre, pensez à masser votre visage en mouvements doux et ascendants. Ces gestes viennent stimuler la circulation sanguine et lymphatique, ce qui favorise la production de collagène.
• Une consommation de sucre régulée : si trop de sucre n’est jamais bon pour la peau, le glucose bloque également le collagène et l’incite à diminuer plus rapidement. Évitez donc de manger trop sucré !
• Une bonne hydratation : l’eau est la clé d’une belle peau. C’est pourquoi il faut lui en apporter au quotidien, que ce soit via des soins de la peau ou par une consommation d’eau suffisante. Une peau hydratée est également plus à même de booster sa production de collagène et d’élastine.

Sources

¹ Sandhu S. et al. Collagen in Health and Disease. Journal of Orofacial Research 2. 2012 Mar. https://www.researchgate.net/publication/270898387_Collagen_in_Health_and_Disease.

² Ricard-Blum S. The Collagen Family. Cold Spring Harb Perspect Biol. 2011 Jan; 3(1). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3003457.

³ Reilly, David M., et Jennifer Lozano. « Skin collagen through the lifestages: importance for skin health and beauty ». Plastic and Aesthetic Research 8, no 0 (8 janvier 2021): 2. https://doi.org/10.20517/2347-9264.2020.153.

⁴ Pu, Szu-Yu, Ya-Li Huang, Chi-Ming Pu, Yi-No Kang, Khanh Dinh Hoang, Kee-Hsin Chen, et Chiehfeng Chen. « Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis ». Nutrients 15, no 9 (26 avril 2023) : 2080. https://doi.org/10.3390/nu15092080.

⁵ Hwang, Su Bin, Hyeon Ju Park, et Bog-Hieu Lee. « Hair-Growth-Promoting Effects of the Fish Collagen Peptide in Human Dermal Papilla Cells and C57BL/6 Mice Modulating Wnt/β-Catenin and BMP Signaling Pathways ». International Journal of Molecular Sciences 23, no 19 (7 octobre 2022): 11904. https://doi.org/10.3390/ijms231911904.

⁶ Luo Y. et al. The minor collagens in articular cartilage. Protein Cell. 2017 Aug; 8(8): 560-572. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5546929.

⁷ Zdzieblik D. et al. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomized controlled trial. Br Nutr. 2015 Oct; 114(8): 1237-1245. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048.

⁸ König D. et al. Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women – A Randomized Controlled Study. Nutrients. 2018 Jan; 10(1):97. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793325.

⁹ Lodish H. et al. Collagen: The Fibrous Proteins of the Matrix. Molecular Cell Biology. 4th edition. 2000. Section 22.3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21582.

¹⁰ Paul C, Leser S, Oesser S. Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance. Nutrients. 2019 May; 11(5):1079. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566836.

¹¹ Fan J, Zhuang Y, Li B. Effects of Collagen and Collagen Hydrolysate from Jellyfish Umbrella on Histological and Immunity Changes of Mice Photoaging. Nutrients. 2013 Jan; 5(1): 223-233. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3571645.