Comment tonifier le haut du corps avec ces 3 exercices de Pilates ?

Le Pilates est un sport idéal pour sculpter sa silhouette et cibler certaines parties du corps, le tout en douceur. Julie Pannier, professeur de danse et de Pilates dans le Bassin d'Arcachon, nous livre trois exercices pour tonifier abdos, taille et poitrine.

Exercice de pilates n°1 : le “push-up”

La position de départ: debout, les pieds parallèles.

L’exercice de Pilates.

Enroulez la tête et l’ensemble de la colonne vertébrale pour arriver en position accroupie.
Avancez les mains pour vous mettre en position planche et décalez les doigts vers l’intérieur, ils se regardent.
Faites une pompe (les coudes se plient vers l’extérieur).
Puis, toujours en déroulant votre colonne vertébrale revenez en position accroupie puis debout.
Répétez l’intégralité du mouvement 5 à 10 fois maximum..

Exercice de pilates n°2 : le “leg pull supine”

La position de départ : assis(e) par terre, les jambes tendues et jointes. Les mains sont dans le dos au sol, à 10h10. Gainez l’ensemble de la ceinture abdominale.

L’exercice de Pilates.

En expirant, poussez sur vos bras pour décoller le bassin du sol vers le plafond. Vous faites, en quelque sorte, une planche à l’envers.
Reposez le bassin sur l’inspiration.
Répétez l’ensemble du mouvement 5 à 7 fois maximum.

Exercice de pilates n°3 : le “spine twist”

La position de départ : assis(e) sur une chaise, le dos droit. Le sommet de la tête va chercher le plafond. Les avant-bras sont posés l’un sur l’autre (les coudes légèrement en dessous des épaules) pour former un rectangle au centre. Pour imager, la position des bras est comme dans une danse russe.

L’exercice de Pilates.

En expirant, pivotez la taille par la colonne vertébrale dans la diagonale gauche. C’est la colonne vertébrale qui guide le mouvement et non les bras.
Revenez au milieu en inspirant.
En expirant, pivotez la taille par la colonne vertébrale dans la diagonale droite.
Puis revenez sur l’inspiration.
Répétez l’intégralité du mouvement 3 à 5 fois maximum.

Le conseil de la coach : pensez toujours à garder le périnée contracté, les fesses serrées et à bien respirer durant le temps des exercices.

Si vous réalisez ces exercices régulièrement (2 à 3 fois/semaine), les résultats seront visibles dès 3 à 4 semaines, indique la spécialiste du Pilates. Plus tonique, le haut du corps commencera déjà à se dessiner. Restez motivé(e) !