Vitamine D et perte de cheveux : quels liens et solutions ?

• La vitamine D ne fait pas directement perdre des cheveux, mais une carence peut favoriser la chute de cheveux et perturber le cycle de croissance.
• Les follicules pileux contiennent des récepteurs de vitamine D essentiels pour stimuler la croissance et le renouvellement des cheveux.
• La carence en vitamine D est associée à plusieurs formes d'alopécie, notamment l'alopécie androgénétique et l'alopécie areata.
• Il est conseillé de mesurer le taux sanguin de vitamine D en cas de perte de cheveux inexpliquée.
• Les sources principales incluent l'exposition au soleil, les poissons gras, le jaune d'œuf et les compléments alimentaires.

Non, la vitamine D ne fait pas perdre les cheveux. Au contraire, c'est son absence qui pose problème ! Une carence en vitamine D peut perturber le cycle capillaire et favoriser une chute de cheveux plus importante¹. Donc certes, il est souvent question de vitamine D dans le contexte de la perte de cheveux, mais c'est justement parce qu'un manque de celle-ci constitue un facteur aggravant.

Le lien avec l'alopécie androgénétique

Plusieurs études ont établi une corrélation entre un faible taux de vitamine D et l'alopécie androgénétique, une forme de calvitie progressive qui touche aussi bien les hommes que les femmes. Les personnes concernées présentent souvent des niveaux de vitamine D inférieurs à la normale, ce qui suggère que cette carence et la perte de cheveux sont grandement liées.

Le lien avec l'alopécie areata

L'alopécie areata, caractérisée par une perte de cheveux en plaques, a également été associée à un déficit en vitamine D. En effet, cette alopécie d'origine auto-immune semble particulièrement sensible aux carences nutritionnelles. Ici, le système immunitaire attaque les follicules pileux, et un manque de vitamine D peut aggraver ce phénomène en affaiblissant les défenses de l'organisme.

Les études cliniques réalisées

De nombreuses études prouvent que la supplémentation en vitamine D peut améliorer la repousse des cheveux chez les personnes carencées ! Par exemple, une étude portant sur des patients souffrant d'alopécie areata a révélé que ceux présentant les taux de vitamine D les plus bas avaient également la perte de cheveux la plus sévère². Après complémentation en vitamine D, plusieurs participants ont constaté une amélioration significative de leur chevelure.

Ces résultats encourageants ne signifient pas pour autant que la vitamine D constitue une solution miracle. Elle agit plutôt comme un soutien interne essentiel au bon fonctionnement du cycle pilaire, surtout lorsqu'il existe une carence nutritionnelle.

La vitamine D participe à de nombreux processus biologiques dans l'organisme, et la santé des cheveux ne fait pas exception. Son rôle va bien au-delà d'une simple vitamine : elle agit comme une véritable hormone régulatrice.

Les récepteurs de la vitamine D

Les follicules pileux contiennent des récepteurs de vitamine D (VDR) qui jouent un rôle crucial dans le cycle de vie du follicule pileux³. Ces récepteurs permettent à la vitamine D d'exercer son action directement au niveau des cellules capillaires. Lorsque la vitamine D se lie à ces récepteurs, elle active des gènes impliqués dans la différenciation cellulaire et la croissance des cheveux.

Des études sur des souris dépourvues de ces récepteurs à la vitamine D ont montré qu'elles développaient une alopécie totale, même avec des niveaux normaux de vitamine D dans le sang. Cela prouve que ce n'est pas seulement la présence de vitamine D qui compte, mais aussi la capacité des follicules à l'utiliser correctement⁴.

La régulation du cycle capillaire

La vitamine D influence directement le cycle de croissance des cheveux en trois phases : anagène (croissance), catagène (transition) et télogène (repos). Elle prolonge la phase anagène, stimule la division cellulaire au niveau de la matrice capillaire et favorise la différenciation des cellules souches folliculaires.

Sans vitamine D en quantité suffisante, ce cycle se dérègle : les cheveux passent prématurément en phase télogène, raccourcissant ainsi leur durée de vie. Résultat : plus de cheveux tombent et moins de nouveaux cheveux poussent pour les remplacer.

Le soutien du système immunitaire

En tant que modulateur du système immunitaire, la vitamine D aide à réguler les réactions inflammatoires qui peuvent endommager les follicules pileux. Elle réduit la production de certaines cellules immunitaires qui attaquent les follicules dans les cas d'alopécie auto-immune, tout en protégeant les cheveux contre les radicaux libres et le stress oxydatif⁵.

Si vous pensez souffrir d'une carence en vitamine D, plusieurs solutions s'offrent à vous pour retrouver un taux optimal et soutenir la santé de vos cheveux.

Avec les bonnes sources de vitamine D

L'exposition au soleil reste la source naturelle la plus efficace de vitamine D⁶. Votre peau produit cette vitamine lorsqu'elle est exposée aux rayons UVB. Une exposition de 15 à 20 minutes par jour, sur les bras et le visage, suffit généralement pendant les mois ensoleillés. Attention toutefois à ne pas vous exposer aux heures les plus chaudes et à protéger votre peau avec une protection solaire adaptée !

Avoir une alimentation équilibrée est aussi vivement conseillé, même si cela couvre rarement tous les besoins à elle seule. Privilégiez les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines et le hareng, qui sont particulièrement riches en vitamine D. Le jaune d'œuf, les champignons, le foie de morue et les produits laitiers enrichis contribuent également à vos apports⁷.

Avec une supplémentation en vitamine D

Pour beaucoup de personnes, notamment celles vivant dans des régions peu ensoleillées ou passant beaucoup de temps en intérieur, une supplémentation en vitamine D s'avère conseillée. Les apports recommandés varient selon l'âge, mais ils se situent autour de 15 µg (600 UI) par jour pour un adulte⁸. Avant de commencer une supplémentation en vitamine D, pensez toutefois à faire mesurer votre taux sanguin avec prise de sang.

À noter : la vitamine D est liposoluble, ce qui signifie qu'elle se stocke dans les tissus adipeux et s'absorbe mieux en présence de graisses. Prenez donc vos compléments alimentaires pendant un repas contenant des matières grasses pour optimiser leur absorption.

Les autres nutriments à ne pas négliger

La vitamine D ne travaille pas seule. D'autres nutriments sont essentiels pour la santé capillaire et agissent en synergie avec elle. La carence en fer, très fréquente notamment chez les femmes, peut également provoquer une chute de cheveux importante. Le métabolisme de la vitamine D influence d'ailleurs l'absorption du fer, créant une interdépendance entre ces deux nutriments.

Les vitamines du groupe B, particulièrement la biotine (B8) et la vitamine B12, participent activement à la croissance des cheveux. Le zinc, le sélénium et les acides gras oméga-3 complètent ce tableau en renforçant la structure capillaire et en réduisant l'inflammation. Une approche globale, prenant en compte l'ensemble de ces éléments, donne de meilleurs résultats qu'une supplémentation isolée.

En plus de corriger votre carence en vitamine D, adoptez une routine capillaire adaptée pour maximiser la repousse et renforcer vos cheveux fragilisés. Nos soins anti-chute ont été formulés pour répondre aux besoins des cheveux sujets à la perte.

Le shampoing énergisant

Commencez par un shampoing doux formulé avec des actifs fortifiants. Le Shampoing Énergisant DERCOS nettoie le cuir chevelu en douceur tout en apportant les nutriments nécessaires aux follicules pileux. Un usage régulier va préparer le terrain pour les autres soins et aider à maintenir un environnement sain, propice à la croissance des cheveux.

L'après-shampoing fortifiant

Poursuivez avec un après-shampoing qui démêle sans alourdir et renforce la fibre capillaire. L'Après-Shampoing Fortifiant DERCOS apporte souplesse et résistance aux cheveux fragilisés par la chute. Il facilite le coiffage tout en protégeant les longueurs contre les agressions extérieures.

Le sérum capillaire intensif

Complétez votre routine avec un sérum capillaire ciblé comme le Sérum R.E.G.E.N Booster Régénératif. Ce soin intensif contient de l'Aminexil, une molécule reconnue pour son action sur l'ancrage de la fibre capillaire. Appliqué directement sur le cuir chevelu, il stimule les follicules pileux et crée un environnement favorable à la repousse.

Massez délicatement votre cuir chevelu lors de l'application pour stimuler la circulation sanguine. Ces massages, répétés quotidiennement pendant quelques minutes, optimisent la pénétration des actifs et renforcent l'efficacité du traitement.

Les cures anti-chute

Pour une action encore plus ciblée, envisagez une cure anti-chute de plusieurs semaines. Disponibles en versions homme et femme, nos cures Aminexil Clinical 5 concentrent des actifs puissants pour ralentir la chute et favoriser la régénération capillaire. Elles s'utilisent généralement pendant 6 semaines, à raison d'une application quotidienne.

Les bons gestes au quotidien

Au-delà des produits, adoptez les bons réflexes :

• évitez les coiffures trop serrées qui tirent sur les racines et fragilisent les follicules ;
• limitez l'usage des appareils chauffants (sèche-cheveux, fer à lisser) qui assèchent et cassent les cheveux ;
• séchez vos cheveux en tamponnant doucement avec une serviette plutôt qu'en frottant vigoureusement ;
• brossez vos cheveux avec délicatesse, en commençant par les pointes et en remontant progressivement vers les racines ;
• protégez vos cheveux du soleil, du chlore et de la pollution qui accélèrent leur dégradation.

Le lien entre vitamine D et perte de cheveux est aujourd'hui bien établi par la recherche scientifique. Si cette vitamine ne constitue pas une solution miracle à elle seule, corriger une carence peut nettement améliorer la santé capillaire, surtout lorsque cette démarche s'accompagne d'une routine de soins adaptée. N'hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour mesurer votre taux de vitamine D et adapter votre stratégie en fonction de vos besoins spécifiques.

Sources

¹ Saini, Kriteeka, et Venkataram Mysore. « Role of Vitamin D in Hair Loss: A Short Review ». Journal of Cosmetic Dermatology 20, no 11 (2021): 3407‑14. https://doi.org/10.1111/jocd.14421.

² Rehman, Fozia, Naina Dogra, et Mashkoor A Wani. « Serum Vitamin D Levels and Alopecia Areata- A Hospital Based Case-Control Study from North-India ». International Journal of Trichology 11, no 2 (2019): 49‑57. https://doi.org/10.4103/ijt.ijt_3_19.

³ Demay, Marie B., Paul N. MacDonald, Kristi Skorija, Diane R. Dowd, Luisella Cianferrotti, et Megan Cox. « ROLE OF THE VITAMIN D RECEPTOR IN HAIR FOLLICLE BIOLOGY ». The Journal of steroid biochemistry and molecular biology 103, nos 3‑5 (2007): 344‑46. https://doi.org/10.1016/j.jsbmb.2006.12.036.

⁴ Sakai, Y., J. Kishimoto, et M. B. Demay. « Metabolic and Cellular Analysis of Alopecia in Vitamin D Receptor Knockout Mice ». The Journal of Clinical Investigation 107, no 8 (2001): 961‑66. https://doi.org/10.1172/JCI11676.

⁵ Jiménez-Herrera, Erick Alejandro, Bianca Eunice López-Zenteno, Eduardo Corona-Rodarte, et al. « Vitamin D and Alopecia Areata: From Mechanism to Therapeutic Implications ». Skin Appendage Disorders, publication en ligne anticipée, 15 avril 2025. https://doi.org/10.1159/000545711.

⁶ Mead, M. Nathaniel. « Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health ». Environmental Health Perspectives 116, no 4 (2008): A160‑67.

⁷ National Institutes of Health, « Office of Dietary Supplements - Vitamin D ». https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.

⁸ Anses - Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail, « Vitamine D : pourquoi et comment assurer un apport suffisant ? ». 2 mars 2022. https://www.anses.fr/fr/content/vitamine-d-pourquoi-et-comment-assurer-un-apport-suffisant.