Régime et chute de cheveux : comment réagir ?

• Un régime strict peut provoquer une chute diffuse (effluvium télogène) 2 à 4 mois après le début.
• Les régimes hypocaloriques, déséquilibrés ou mal planifiés entraînent des carences qui fragilisent le cuir chevelu.
• Les carences les plus fréquemment impliquées concernent le fer, les protéines, les vitamines B, le zinc, la vitamine D et les acides gras essentiels.
• Pour limiter la chute, suivez une perte de poids progressive, réduisez le stress, dormez suffisamment et stimulez la microcirculation du cuir chevelu.
• Les solutions recommandées incluent une alimentation équilibrée riche en nutriments clés et, si besoin, des soins anti-chute à base d'Aminexil pour renforcer l'ancrage capillaire.

Si vous suivez un régime particulièrement strict, il est fortement probable de rencontrer un effluvium télogène. Cette chute de cheveux diffuse et temporaire survient généralement 2 à 4 mois après le début du régime. Pourquoi un tel timing ? Car cela correspond tout simplement au cycle naturel d'un cheveu !

Le cycle de vie du cheveu comprend trois phases distinctes :

• la phase anagène (phase de croissance active, d'une durée allant de 2 à 7 ans) ;
• la phase catagène (phase de transition, d'une durée allant de 2 à 3 semaines) ;
• la phase télogène (phase de repos, d'une durée de 3 mois).

Un régime drastique va perturber le cycle pilaire et entraîner les follicules pileux à basculer prématurément en phase télogène. C'est pourquoi vos cheveux risquent de chuter si subitement, mais rassurez-vous ! Il s'agit d'une perte réversible : une fois que l'organisme retrouve un bon équilibre nutritionnel, la croissance reprend progressivement.

D'une personne à l'autre, d'autres facteurs peuvent accentuer l'effluvium télogène provoqué par un régime.

• La perte de poids rapide est un stress physiologique majeur pour l'organisme. Elle crée une situation d'urgence qui modifie la production hormonale et réoriente les ressources énergétiques vers les fonctions vitales. Ainsi, la croissance capillaire est délaissée, puisqu'elle est considérée comme "non essentielle".
• L'augmentation du cortisol (hormone du stress) perturbe aussi la synthèse de la kératine, une protéine au cœur la croissance des cheveux, et affaiblit l'ancrage du cheveu dans le follicule pileux.
• Les régimes restrictifs privent l'organisme de nutriments essentiels à la santé des cheveux, et les follicules pileux sont les premiers à subir ces carences alimentaires.

Tous les régimes ne présentent pas un risque pour votre santé capillaire ! Néanmoins, certains sont particulièrement susceptibles de déclencher une perte de cheveux en raison de leurs restrictions, puisque votre alimentation et la chute de cheveux entretiennent un lien direct.

Les régimes hypocaloriques sévères

Les régimes intensifs qui apportent moins de 1 200 calories par jour créent un déficit énergétique trop important pour maintenir une croissance capillaire optimale. À cause de leurs restrictions extrêmes, les réserves nutritionnelles nécessaires s'épuisent rapidement, et l'organisme ne parvient plus à allouer le nécessaire aux follicules pileux.

Les régimes déséquilibrés et mono-alimentaires

Les régimes qui excluent des groupes alimentaires entiers (protéines animales, féculents, lipides…) génèrent rapidement des carences en vitamines et en minéraux. S'ils ne sont pas comblés par des compléments alimentaires, ils peuvent créer des déséquilibres qui affectent directement la synthèse de la kératine et la vascularisation du cuir chevelu.

Les régimes végétariens ou végétaliens mal planifiés

S'ils ne sont pas correctement supplémentés, ces régimes peuvent occasionner des carences en vitamine B12, en fer héminique et en acides gras essentiels (tous très présents dans les viandes et les poissons). La carence en fer, notamment, impacte l'oxygénation des follicules pileux via une diminution des globules rouges.

Les carences nutritionnelles sont le principal facteur déclenchant de la chute de cheveux lors d'un régime. Il est donc important d'identifier ces déficits pour cibler les meilleures solutions préventives et correctives.

La carence en fer : l'ennemi numéro 1

La carence en fer est la cause nutritionnelle la plus fréquente de chute de cheveux. En effet, le fer participe au transport de l'oxygène vers les follicules pileux et intervient dans de nombreuses réactions enzymatiques de la synthèse du cheveu.

Chez les femmes, les besoins en fer sont souvent plus élevés (environ 18 mg/jour sont conseillés) en raison des pertes menstruelles¹. Ainsi, les régimes pauvres en viandes rouges ou riches en inhibiteurs d'absorption (café, thé, calcium…) accentuent cette carence.

La carence en protéines et en acides aminés

Les acides aminés jouent un rôle important dans la synthèse de la kératine². Ainsi, un apport insuffisant vous donne des cheveux fins, cassants et favorise la perte de cheveux. Sachez que les besoins protéiques d'un adulte s'élèvent entre 0,8 et 1 g par kg de poids corporel, et augmentent lors de certains régimes pour préserver la masse musculaire.

La carence en vitamines B

Les vitamines B sont en charge de la division cellulaire et de la production énergétique des follicules pileux :

• la vitamine B12 participe à la synthèse d'ADN³ ;
• la biotine (B8) contribue à la synthèse de la kératine ;
• les folates (B9) sont au cœur du renouvellement cellulaire.

La carence en zinc

Si vous rencontrez une carence en zinc, celle-ci risque de perturber la croissance capillaire en altérant la structure protéique du cheveu. Pourquoi ? Car ce métal est indispensable au renouvellement des cheveux⁴ !

La carence en vitamine D

La vitamine D régule le cycle capillaire en agissant sur les récepteurs des follicules pileux. Une telle carence peut prolonger la phase télogène et retarder le passage en phase anagène.

La carence en acides gras essentiels

Les acides gras essentiels maintiennent l'intégrité des membranes cellulaires et régulent l'inflammation du cuir chevelu. Leur déficit fragilise la structure capillaire et perturbe la microcirculation folliculaire.

Pour prévenir la chute de cheveux lors d'un régime, plusieurs stratégies sont à mettre en place, à commencer par un rééquilibrage de votre alimentation. Ainsi, vous pourrez préserver votre santé capillaire tout en atteignant vos objectifs de poids !

L'idéal est de maintenir un bon apport protéique en fonction de votre poids. Ainsi, vous pouvez soutenir la synthèse de la kératine et limiter la fonte musculaire. Où en trouver ? Dans les œufs, les poissons, les céréales… Pensez aussi à intégrer quotidiennement des aliments riches en fer, en zinc, en vitamines du groupe B et en vitamine D. N'hésitez pas à vous renseigner auprès d'un professionnel de santé ou d'un nutritionniste pour cibler les meilleures sources de nutriments selon vos objectifs.

En parallèle, veillez à :

• adopter une perte de poids progressive (au maximum 1 kg par semaine) pour éviter le stress physiologique qui favorise l'effluvium télogène ;
• gérer votre stress pour baisser votre taux de cortisol ;
• maintenir un bon rythme de sommeil, avec des nuits complètes ;
• réaliser un massage du cuir chevelu chaque jour pour stimuler la microcirculation.

Vous souhaitez atténuer votre perte de cheveux en attendant le "retour à la normale" ? Essayez donc nos soins anti-chute à base d'Aminexil, un actif conçu pour lutter contre la chute de cheveux et stimuler la croissance capillaire. Notre gamme de produits propose une routine complète : vous y trouverez un shampoing, un après-shampoing, un sérum booster et deux soins traitants (pour femme et pour homme).

Rassurez-vous : une chute de cheveux liée à son régime reste un phénomène temporaire et réversible. Pour en venir à bout, renseignez-vous auprès d'un professionnel de santé pour déceler vos carences et retrouver une alimentation équilibrée sans compromettre vos objectifs de poids.

Sources

¹ « Office of Dietary Supplements - Iron ». 4 septembre 2025. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/.

² Bragulla, Hermann H, et Dominique G Homberger. « Structure and functions of keratin proteins in simple, stratified, keratinized and cornified epithelia ». Journal of Anatomy 214, no 4 (2009): 516‑59. https://doi.org/10.1111/j.1469-7580.2009.01066.x.

³ Halczuk, Krzysztof, Julia Kaźmierczak-Barańska, Bolesław T. Karwowski, Aleksandra Karmańska, et Marcin Cieślak. « Vitamin B12—Multifaceted In Vivo Functions and In Vitro Applications ». Nutrients 15, no 12 (2023): 2734. https://doi.org/10.3390/nu15122734.

⁴ Baddam, Sujatha, Luke Maxfield, Samarth Shukla, et Jonathan S. Crane. « Zinc Deficiency ». In StatPearls. StatPearls Publishing, 2025. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493231/.