Ballonnements, sensation de ventre gonflé, rétention d'eau… À la ménopause, le ventre fait des siennes. Pourquoi ? Et comment retrouver du confort digestif ? Le Dr Agnieszka Szmurło vous répond.
Temps de lecture : 6 min.
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20 juillet 2026
Le ventre gonflé n'a rien d'une fatalité. Plusieurs mécanismes, souvent liés aux hormones, l'expliquent.
À la ménopause, la baisse des œstrogènes ne se limite pas aux bouffées de chaleur : en réorganisant tout le système hormonal, elle touche aussi le système digestif. Les hormones sexuelles, œstrogènes et progestérone, se fixent sur des récepteurs présents dans la paroi de l'intestin et modulent ainsi sa motricité, c'est-à-dire la vitesse à laquelle les aliments y progressent1. Quand leur taux chute, ce transit intestinal a tendance à ralentir chez de nombreuses femmes. Les aliments stagnent alors plus longtemps dans le côlon et fermentent davantage, ce qui produit les gaz responsables des ballonnements. Le mécanisme précis reste à l'étude, mais ces fluctuations hormonales sont clairement associées à un inconfort digestif plus fréquent à cette période.
La baisse des œstrogènes influence par ailleurs l'équilibre de l'eau dans le corps et accentue la rétention d'eau, ou rétention hydrique : le ventre paraît alors gonflé, souvent en fin de journée.
Le Dr Agnieszka Szmurło explique : « À la ménopause, la chute des œstrogènes ralentit le transit et favorise la rétention d'eau. Le ventre gonflé est très fréquent, et le plus souvent passager. »
La ménopause influence aussi le microbiote intestinal, l'ensemble des bactéries qui peuplent l'intestin. Des travaux associent la baisse des œstrogènes à une modification de ce microbiome intestinal, même si les preuves restent débattues2. Or une flore intestinale déséquilibrée perturbe le fonctionnement digestif et accentue les ballonnements. Préserver cette flore intestinale devient donc un véritable allié confort.
Le système nerveux joue également un rôle. Le stress augmente le cortisol, l'hormone du stress, qui perturbe la digestion et le transit digestif. Les troubles du sommeil, fréquents à cause des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, amplifient ce stress. Un cercle vicieux s'installe entre mauvaise nuit, tension et inconfort digestif.
Il est essentiel de distinguer deux phénomènes que l'on confond souvent.
Le Dr Szmurło précise : « Beaucoup de femmes confondent ballonnement et prise de graisse. Le premier est passager, la seconde s'installe : les solutions ne sont pas les mêmes. »
L'assiette est votre première alliée contre le ventre gonflé. Quelques ajustements suffisent souvent.
Certains aliments favorisent les ballonnements. Le sel retient l'eau : limitez-le, l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommandant de ne pas dépasser 5 g par jour. Les aliments ultra-transformés, riches en sel caché et en additifs, sont à réduire. Méfiez-vous aussi des sucres ajoutés, qui nourrissent les bactéries productrices de gaz. L'alcool, enfin, gonfle le ventre et déshydrate : rappelons que l'abus d'alcool est dangereux pour la santé et qu'il est à consommer avec modération.
Le Dr Szmurło recommande : « J'invite mes patientes à augmenter progressivement les fibres solubles et l'eau, et à réduire le sel et les aliments ultra-transformés. Les effets sur le confort digestif sont souvent rapides. »
Misez donc sur une alimentation riche en fibres solubles (avoine, légumineuses, pomme, carotte), qui nourrissent le microbiote et régulent le transit intestinal. Le potassium (banane, avocat, légumineuses) aide à contrer la rétention hydrique. Et surtout, buvez environ deux litres d'eau par jour : paradoxalement, bien s'hydrater limite la rétention d'eau, car le corps cesse de stocker l'eau par précaution.
L'activité physique est très importante pour éviter le ventre gonflé. Une marche après les repas relance le transit digestif. Les exercices qui sollicitent le muscle transverse, le muscle profond de la sangle abdominale, soutiennent le ventre et améliorent la posture. L'activité physique stimule aussi le système lymphatique, qui aide à drainer les fluides et à limiter la rétention d'eau.
Côté solutions naturelles, certaines plantes apaisent. La menthe poivrée, en tisane ou en huiles essentielles, aide à détendre le système digestif et à réduire les ballonnements. Le fenouil et le gingembre sont aussi réputés. Employez les huiles essentielles avec précaution et sur les conseils d'un professionnel.
Des compléments alimentaires comme les probiotiques ou le magnésium peuvent soutenir la flore intestinale, après avis médical. Plus largement, une bonne hygiène de vie fait la différence : repas pris au calme sans avaler d'air, sommeil régulier et gestion du stress. Si les douleurs abdominales sont intenses ou persistantes, consultez : seul un médecin peut écarter une autre cause.
Voici les actions à mener au quotidien. Ce tableau ne remplace pas un avis médical.
Levier | Action | Le bon geste |
Alimentation | Limite gaz et rétention d'eau | Alimentation riche en fibres, moins de sel |
Hydratation | Draine les fluides | Environ 2 litres d'eau par jour |
Activité physique | Relance le transit intestinal | Marche, gainage du muscle transverse |
Solutions naturelles | Apaisent la digestion | Menthe poivrée, fenouil |
Hygiène de vie | Réduit l'hormone du stress | Sommeil, repas au calme |
À la ménopause, le ventre gonflé s'explique surtout par les fluctuations hormonales, un transit intestinal ralenti et la rétention d'eau. Bonne nouvelle : une alimentation riche en fibres, de l'activité physique, des solutions naturelles et une bonne hygiène de vie suffisent souvent à retrouver du confort.
Questions fréquentes sur le ventre gonflé à la ménopause
Non. Le gonflement abdominal est le plus souvent passager. En adaptant l'alimentation et l'hygiène de vie, il s'atténue généralement vite.
Buvez de l'eau, bougez, et réduisez le sel et les aliments ultra-transformés. Une tisane de menthe poivrée peut soulager dans l'immédiat.
Le ballonnement va et vient en quelques heures. La graisse abdominale s'installe dans la durée. Les deux demandent des approches différentes.
Si les douleurs abdominales sont fortes, persistantes ou inhabituelles, consultez un médecin afin d'écarter une autre cause.
Le Dr Agnieszka Szmurło est médecin dermatologue et vénérologue, exerçant à Varsovie. Diplômée de la faculté de médecine de l'Université de médecine de Varsovie, elle est également médecin en médecine esthétique. Elle est membre de la Société polonaise de dermatologie et de l'Association des dermatologues esthétiques.
Son expertise porte sur la santé de la peau et des cheveux, des troubles inflammatoires et allergiques cutanés à la trichologie, ainsi que sur l'évaluation dermatoscopique des lésions cutanées. Cette approche, qui relie santé et bien-être, rejoint la philosophie des Laboratoires VICHY : accompagner la peau et le bien-être des femmes à chaque étape de la vie, y compris pendant la ménopause.
1 Mulak, Agata, Yvette Taché, and Muriel Larauche. "Sex Hormones in the Modulation of Irritable Bowel Syndrome." World Journal of Gastroenterology 20, no. 10 (2014): 2433–48. https://doi.org/10.3748/wjg.v20.i10.2433.
2 Peters, B. A., J. Lin, Q. Qi, M. Usyk, C. R. Isasi, Y. Mossavar-Rahmani, et al. "Menopause Is Associated with an Altered Gut Microbiome and Estrobolome, with Implications for Adverse Cardiometabolic Risk in the Hispanic Community Health Study/Study of Latinos." mSystems 7, no. 3 (2022): e00273-22. https://doi.org/10.1128/msystems.00273-22.
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